体幹リセットダイエット体験談|やり方と効果

体幹リセットダイエット体験談|やり方と効果

テレビでも取り上げられ、「頑張らなくてもいいのにやせる!」と話題沸騰中の「体感リセットダイエット」をご存知ですか?

たった5分のエクササイズを行うだけで「体のクセ」が取り除かれ、効果的に脂肪を燃やす体質が手に入り、普段通りの生活をしていてもみるみる痩せていくと言われています。その効果が本物であれば、ダイエットにいそしむ女性たちにとっては大変な朗報ですよね。

そこで今回は、実際に体幹リセットダイエットを行い、その効果や感想についてまとめてみました。

体幹リセットダイエットのやり方と体験談

体幹リセットダイエットは5つのエクササイズから構成されています。1つのエクササイズを1回行うに当たり、おおむね1分程度必要ですから、1分間×5エクササイズで5分間が1セットとなります。

下半身ヤセのメニュー

単純なようですが、終了後には思わず「フー」っと息を吐いてしまいます。私は特に、骨盤周りへの刺激を感じました。

  1. うつぶせになって両手を頭の後ろに当て、あごを引く
  2. 上半身と足を軽く浮かせて背中を反らせる
  3. 脚を閉じ、足首の内側をくっつけて10秒間押し合う
  4. 脚をクロスさせ、外に向けて力を掛ける(足首の外側を押し合う)
  5. 以上の手順を2~3回繰り返す

ヒップアップのメニュー

試してみると確かに自然と、ヒップに力が入りますね!ただ、上半身は床についているので、1つ目のエクササイズよりは楽にできました

  1. うつぶせ状態で足首を組み(クロスさせ)、ひざは大きく開く
  2. 太ももを床から浮かせて6秒キープ
  3. 以上の動作を10回繰り返す

憧れの「くびれ」を作るメニュー

体が傾かないようにするのが難しいのですが、意識することで背中に心地よい刺激を感じることができました。

  1. ベッドなどに腰掛け、ヒップの横に手をつく
  2. 体が傾かないように気を付けながら、ヒップの片側を浮かせる。右3秒・左3秒をキープし、それぞれ10回繰り返す
  3. ベッドなどがない場合は、体育座りの体勢で床でも行えます。

体幹の引き締めメニュー

床で行う場合は、あぐらをかくと良いです。この動作は、行った後にスッキリとした気分が得られ、爽快でした!パソコン作業などで疲れ、ちょっとリフレッシュしたいときにも最適ではないでしょうか。

  1. ベッドなどに腰掛け、両肘をつかむ
  2. そのまま腕を上げ、輪っか状になっている部分に頭を通し、そのまま6秒間キープ
  3. 以上の動作を10回繰り返す

全身のバランスを整えるメニュー

スクワットをするようなイメージですね。これには結構息が上がりました!最初は軸がぶれてフラフラしてしまいましたが、回数を重ねるごとに少しずつうまくできるようになりましたよ。

  1. 全身を丸めながらしゃがみこみ、両手両足をペタッと床につける
  2. 全身を一気に伸ばしてつま先立ちになり、最後はバンザイするようなポーズを取る
  3. 以上の動作を10回繰り返す

以上が1セットで、なるほど5分程度で終了しますね。身一つでできてとってもお手軽ですが、少し汗ばむ程度には疲れます。なお一連のエクササイズは、体が慣れてしまうのを避けるため1日2セットまでとし、3週目からは週3回の実施でOKということでした。

前述のとおり軽く汗が出るため、私は毎晩入浴前に実施しましたよ。これまで数々のダイエットに挑戦してはすぐに飽きてしまった私ですが、毎日たった5分という手軽さと、特別な準備が全く必要ないということから、無理なく続けることができましたね。

体勢によっては負担に思う方もいらっしゃるかもしれませんが、「つらくて続けられない」といった状況にはならないのではないでしょうか。

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体幹リセットダイエットのやり方と体験談

体幹リセットダイエットの実際の効果

それでは、気になる成果について報告いたします。まず、こちらのエクササイズに取り組むようになって最初に表れた変化は、「自然と姿勢を気に掛けるようになった」ことです。

私は事務仕事が多いこともあってか、無意識に前傾姿勢になっていることが多く、お世辞にも姿勢が良い方とは言えません。しかし、猫背になっていると何となく違和感を持つようになり、背筋をピンと伸ばすようになりました。

スタイルの良い方は姿勢がキレイと言いますから、これも体幹リセットダイエットの成果と捉えることができるのではないでしょうか。そして、2週間このダイエットを続けた結果、何とちょうど1kgの減量に成功しましたよ!ちなみに私の身長は155cmです。

この間、夜遅くに食事をとらない…といったことには気を付けていましたが、極端な食事制限などは行っていませんので、なかなか嬉しい結果です。また、私は大変な「下半身デブ」なのですが、正座をするとピチピチに張ってきつかったデニムパンツが、無理なく履けるようになりました。さらに友人から、「ちょっと細くなった?」と言われ、数値以上の効果を感じた次第です。

体幹リセットダイエットの実際の効果

まとめ

即効性には個人差もあるでしょうが、私としては「一定の成果を上げる」ダイエット方法だと実感できましたので、今後もちょっとしたリフレッシュを兼ねて、エクササイズを続けていきたいと思います。誰もがすぐに挑戦できる手軽な方法ですから、あなたもぜひ挑戦してみてください!

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