泳げなくても効果あり?水泳ダイエットを実践してみた

泳げなくても効果あり?水泳ダイエットを実践してみた

私もこれまでさまざまなダイエットを試してきましたが、やはり、食事制限だけで痩せるには限界があります。適切な食生活に気を配りながら、きちんと運動も行うという両車輪で、初めて効果的に減量することができるのです。

しかしながら、「意識的に体を動かす」ことは、なかなか難しいです。ランニングはハードすぎるし、ウォーキングのモチベーションは天候に大きく左右されます。器具を使ったトレーニングも、汗を垂れ流しながら黙々と取り組むことが個人的には難しく、すぐにギブアップしてしまいました。そんなときに目を付けたのが、ズバリ「水泳ダイエット」です。

水泳ダイエットは、浮力によってひざや腰への負担を軽減しながら、自然と全身運動を繰り返すことができるという効率的なダイエット手法です。消費カロリーも大変高く、脂肪燃焼や引き締めといった嬉しい効果が期待できます。とうことでさっそく、「水泳ダイエット」に挑戦してみました!

水泳ダイエットの準備

まず始めたのは、「プール選び」です。今は、多くのスポーツジムがプール施設を併設していますから、一年中泳げる環境は比較的容易に見つかることと思います。しかし、今回私が選んだのは市営の屋内プールです。

比較的安価なことに加え、登録なしで1日から利用できることが選定の決め手となりました。皆さんも一度、自治体のスポーツ施設について調べてみると、意外な耳より情報をゲットできるかも知れません。

次に、「道具」の購入を行うことにしました。手元に、友人と海に行った際に着用したビキニはあったのですが、そのような格好をしてスポーツ施設に来ている利用者はいません。皆、フィットネス水着を着用しています。

近くのショッピングモールでも購入できたのですが、スポーツ用品店であれば、「水着・キャップ・ゴーグル」が3点セットで売られていたので、こちらをチョイスしました。キャップの着用は義務化している施設も多いですし、個人的にはゴーグルも必須だと思います。

なお、水着は着脱の利便性を考えて、上下セパレートのものにしました。上は、半そでと袖のないタイプがありましたが、体型隠しと脱毛の手間を考えて(笑)、半そでのものを選びましたよ。水中でも特段動きに違和感はなかったので、正解だったと思います。

水泳ダイエット開始!

それでは、いよいよプールへ出発です。水泳ダイエットは水中に入る前に、ある程度運動を行っていた方が脂肪の燃焼が早まるので、プールに至る15分程度の距離は歩いて向かいました。

その際服の下に水着を着こんでいたのですが、この状態でウォーキングすると、いつもよりしっかり汗が出る!この手法は、ぜひオススメしたいです。その後、すぐにシャワーを浴びますし。

もちろんウォーキングは行わないにしても、水に入る前にストレッチなどで体をほぐすことは忘れないでくださいね!けがや事故防止のためにもなります。ここで断言してしまいますが、私はほとんど泳げません(笑)プールに入ったのも何年振りか、思い出せないです。

しかし、水泳ダイエットの良いところは、歩くだけでも十分な効果が得られるということです。水中にいるというだけでただのウォーキングより多くのカロリーを消費できる上、水の中をふわふわ歩くという行為にはリラックス効果もありますから、私は率直な感想として「楽しい!」と感じましたね。

水泳ダイエットはプールで歩くだけ

少しだけビート板やクロールのようなかたちで泳いでもみたのですが、今の私にはハードすぎるようで、ダイエットのキモである「一定の時間続ける」、「長い期間続ける」ということが難しい気がしましたので、すぐに止めました。しかしながら、当然泳いだ方が更に高いカロリー消費を期待できるので、少しずつ挑戦できたら良いかなと考えています。

水泳ダイエット初日は1時間半のウォーキングで終了したのですが、その帰り道、一つの変化が起きました。身体が凄まじくかゆい!特に下腹や太ももの辺りがヒリヒリして、驚きました。これは、普段血行が良くない部分に血液がまわることによって起こる現象なんですね。う~ん、日ごろの運動不足が身に沁みました(泣

効果とデメリット

水泳ダイエットの頻度なのですが、週3回程度が望ましいです。水に入るという行為は、心地よいながらもとにかく疲労しますから、このくらいの頻度であれば、効果を期待しつつ、無理のない継続が可能でしょう。

そして、こちらのダイエットのデメリットについても書き記しておきますね。水泳ダイエットは多大な運動量を伴うがゆえに、終了後にはとにかくお腹がすきます。

しかし、ここで必要以上に食事を摂ってしまえばダイエットの意味がなくなりますし、そのまますぐに眠りに落ちそうになるんですよ。ここはぐっとこらえ、食事量を増やすことはやめましょう。一方、水中とはいえ多くの汗をかいていますから、水分補給はこまめに行いましょうね。また、塩素で傷んだ髪のアフターケアも忘れずに。

さて、155cmの私が水泳ダイエットを始めた結果、何と3日で1Kgの減量に成功しました!この期間は張り切って連続で泳いでいたんですけどね。(汗)最近とにかく体重が落ちにくくなっていたので、即効性の高さに驚きです。今後は前述の通り週3程度のペースに落とし、長い期間続けられるよう励みたいと思います♪

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