筋膜リリースで健康的にダイエットする方法と効果

筋膜リリースを使った健康的ダイエット方法と効果

最近テレビなどで「筋膜リリース」という言葉をよく聞きますが、ダイエットはもちろん美容でも健康でもプラスの効果が期待できる素晴らしい方法です。

その道のプロが施術してくれる専門サロンもありますが、自宅で一人気軽に行うこともできます。そこで、簡単にできる筋膜リリースの方法とダイエット効果についてご紹介します。

筋膜リリースとは?

皮膚の下には筋肉を包み込む膜が存在し、外部からのさまざまな刺激から筋肉を保護する緩衝材のような働きをしているのが「筋膜」です。そして、筋膜には浅筋膜と深筋膜の2種類の膜があり、身体全体をボディスーツのように薄く包んでいます。

また、筋膜は美容や健康に影響を及ぼす「エラスチン」や「コラーゲン」といった成分でできています。エラスチンは筋膜に伸縮性を与え、コラーゲンは強化する役割を担っています。筋膜が正しく健康な状態で柔らかく弾力があるほど、身体にとって重要な骨や内臓をしっかり保護してくれるのです。

そこで、全身の筋膜の硬直やねじれ、歪みを、簡単なストレッチなどでほぐすのが筋膜リリースです。定期的に行うことで、姿勢が良くなり身体の動きが楽になるばかりでなく、太りにくい体質に改善することでダイエット効果も期待できますね。

筋膜が身体に与える悪影響

筋膜はすぐにねじれやすく、何もせず放っておいたり逆に酷使しすぎることで固くなり、身体のコリの原因となります。加齢とともにどんどん固くなると、筋肉と癒着して筋肉自体の負担が増え身体に不調をきたしやすくなります。

例えば、身体の痛みやしびれ、筋力の低下などの原因になるほか、疲れやすくなり自律神経の働きを低下させることもありますね。また、浅い部位の筋膜はリンパの流れや静脈の流れに大きな影響を与えます。

筋膜リリースの効果

筋膜リリースを行うことによって、身体にどのような具体的効果が期待できるのかをまとめました。

ダイエット効果

筋膜リリースを行うことによって、身体の働きが正常化され基礎代謝がアップします。ダイエットの基本は基礎代謝を上げることなので、太りにくい体質になります。

つまり、筋膜リリースを行うことで長期的なやせる効果を期待できるのです。

血行促進

筋肉の動きがよくなることによって、血液の循環がよくなります。血行が良くなることで、冷え性や肩コリ改善にも役立ちます。また、筋膜と筋肉の間で起こっている癒着が原因で起こる痛みを和らげることができます。

運動機能の向上

筋膜リリースで、筋肉の動きもよくなり運動機能が改善されるので、年齢を重ねて硬くなり弱ってくる体の若返りをはかれます。また、筋肉の張りを解消することによって運動機能を高めて、ケガをしにくい身体に近づけることができます。

糖尿病の改善

意外に思われるかもしれませんが、筋膜は糖尿病とも深い関係にあることが判明しています。筋膜の状態が改善すると筋肉が正常に動くようになり、結果として血液中の糖をエネルギーとして消費できるようになるのではと推測されています。

筋膜リリースの方法

ダイエットなど様々な効果が期待できる筋膜リリースは、サロンなどで専門家が行ってくれる施術です。もし、確実にほぐしたいなら、専門サロンで施術してもらいましょう。

ただ、それなりにコストもかかりますし、通うのも大変だという人はセルフ筋膜リリースに挑戦することをおすすめします。ここでは自分で簡単にできる筋膜リリース方法を紹介します。

筋膜リリースのコツ

マッサージや指圧は、少し痛みを感じる方が効果があると思われがちです。しかし、筋膜リリースの場合は痛みを感じる方法は逆効果だとされています。どこまでも自分が気持ちいいと感じられる範囲で行うのが基本です。身体の部位を伸ばしたりする場合も、ゆっくりと痛みを感じないくらいのところで止めるのがコツです。

基本的な筋膜リリース方法

背中のコリをほぐしてやせる体質にする筋膜リリースは以下の手順で行います。1~3までの動作を1セットとし繰り返します。

基本の方法では、重要な筋肉が集中している背中や肩、太ももの裏をつないでいる筋膜が伸ばせます。これらの筋肉の動きが活発になることにより、基礎代謝も上がり太りにくい体質になるのでおすすめです。無理のない範囲で、気が向いたら何度でも行いましょう。

  1. 足を肩幅くらい開いた状態でテーブルの前に立つ
  2. テーブルの上に両手を置き、そのまま身体を前に倒しグーッと前に滑らせていく
  3. ひざをまっすぐにした状態で腰を90度の直角に曲げ、この状態を30秒キープする

肩こりを改善とお腹痩せの筋膜リリース方法

肩こりを改善する筋膜リリースの方法です。この方法は肩こり解消だけではなく、お腹を引き締めてくれるダイエット効果も期待できます。

ダイエット効果をアップさせるためには、これらの動作の時間を長くすることが重要です。最初はひとつの動作に15秒間キープすることから始めて、30秒間キープ、そして45秒間キープへと徐々に長くしていきましょう。続けてるとウエストが細くなっていきます。

  1. テーブルの前に立ち、左足を曲げて前に出し右足は曲げないで後ろで伸ばしておく
  2. 右手をテーブルに置く
  3. 左手を上に上げてそのまま15秒間キープする
  4. その左手を今度は45度ほど落としその方向に顔を向け、身体もその方向にひねりそのまま15秒間キープする
  5. 今度はテーブルに置いていた右手のひじをテーブルにつけた状態で先程と同じように左手を45度くらい落としたままその方向に顔を向け、身体もその方向にひねりそのまま15秒間キープする
  6. この動きを左右逆にして繰り返し行う

顔を若返らせるアンチエイジング効果

この筋膜リリースは、少し覚えるのが難しいかもしれませんが、慣れてくると簡単にできるようになります。アンチエイジング効果があり、顔のたるみやシワ、くすみなどの改善が期待できます。顔の若返りを目指したい人におすすめです。

  1. 両腕を横に開き肩の高さに上げる
  2. ひじを曲げ、胸の前で左右の手を合わせ中指同士をくっつける(腕がひし形になる)
  3. ひじの位置はそのままで、手のひらを前に向けながら上に上げていく(手のひらが頭の両サイドにある状態)
  4. ひじが背中より後ろにいかないように注意しつつ、その状態を10秒間キープする
  5. そのままあごを引き、舌をななめ上に突き出す
  6. その状態のまま10秒間キープする
  7. 今度は舌を引っ込めて、そのままの状態で思い切り口角を上げる
  8. そのまま精一杯の笑顔を作って10<秒間キープする
  9. 次に精一杯の笑顔を作ったまま、目を最大限に見開く
  10. 腕が下がっていないことをしっかり意識しつつ、再びそのままの状態を10秒間キープする
  11. さらに、目や口などすべての部分を全開にするような感じで顔全体を広げる
  12. この状態を10秒間キープして終わる

テニスボールで足裏をほぐす

このほかにも筋膜リリースは、テニスボールを取り入れて行うことでも効果的にできます。テニスボールは比較的安く手に入り気軽にできるので試してみてください。

立った状態で壁などに手をつけ、安定した状態にしてから足裏にテニスボールを置き、踏みつけるようにしながら転がすだけです。これも、痛みを感じない程度で行うのがポイントです。順番に片足ずつ行い、左右両方の足裏でやっておきましょう。

テニスボールで太ももの内側をほぐす

うつ伏せになった状態で片足を横に開き、直角に曲げます。そして、その太ももの下にテニスボールを置いて転がします。気持ちよく行える範囲でやるのがポイントです。

足の筋膜をほぐすことで足痩せ効果が期待できます。テレビを見ながら行うなどすると続けやすくなります。ぜひ、毎日の習慣にしましょう。

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筋膜リリースの注意点

筋膜リリースにはさまざまな方法がありますが、注意すべき点は「力を入れないこと」です。筋膜はとてもデリケートで傷つきやすい組織です。力を入れてしまうと炎症を起こして逆効果になります。炎症といっても、自分自身には自覚できない痛みのない炎症でこれが身体に悪影響を及ぼします。

そして、筋膜リリースの目的は筋膜の本来持っている身体のボディスーツとしての機能を取り戻すことです。それには、ソフトなやさしい動きや刺激が大切です。力を入れる動きや痛みを感じるくらいの運動をした方が効果があるような気がするかもしれませんが、何のメリットもないことを覚えておきましょう。

自分での施術に限界を感じたら専門家へ

筋膜リリースは自分自身で身体を動かすことで行うことが十分可能です。ただ、あまりにも筋膜のねじれがひどかったり固くなりすぎたりしている場合は専門家に施術してもらうことをおすすめします。最近では専用のサロンがあるので、ぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか。

まとめ

筋膜は私たちが思っている以上に身体の中で重要な働きをしています。そして、正しい状態に戻していくことで基礎代謝も上がり、やせやすい体質になっていきます。ダイエットを考えるなら筋膜リリースの動き方をしっかり意識すると効果がアップするはずです。ぜひ、今回ご紹介した方法を試してみましょう。

また、本格的に筋膜リリースを始めるなら、本を購入して勉強してみるのもいいですね。

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