誰でも簡単にできる!激痩せ芸能人のダイエット方法

最近SNSで自分のダイエット方法を伝える芸能人が増えていますね。有名な芸能人のダイエット方法というと、高級なサプリを飲んで、専属のトレーナーがついて…、といったイメージですが、そんなことはありません。私たちでも簡単に真似できそうな身近な方法でダイエットに成功している芸能人は、たくさんいるんです。

今回は、モデルのぺこさん、芸人のやしろ優さん、タレントのダレノガレ明美さんのダイエット方法を詳しく紹介。それぞれ方法はバラバラですが、みなさん様々な工夫を凝らしながら綺麗に痩せた人ばかり!

そして、みなさん実際にやったダイエット方法をSNSで惜しみなく公開しています。彼女たちが取り組んだ内容のなかには、あなたのダイエットを成功させるヒントも隠されているかもしれません。ぜひ、参考にしてみてくださいね。

ぺこさん流「無理をしないダイエット方法」

最近、妊娠を発表されたモデルでタレントのぺこさん。彼女は、2017年にダイエットをして激痩せしたということで話題になりました。ぺこさんは元々の身長が158cmと小柄ですが、体重が一番増えていた時期は55㎏。一般的なモデルさんにしては少しぽっちゃりしていましたね。

ぺこさん流「無理をしないダイエット方法」

しかしその後、ぺこさんはわずか2か月の間で8㎏もの減量に成功するのです。ぺこさんのブログ記事で減量方法がまとめてありました。

———————ここから引用———————
https://ameblo.jp/tetsuko-1995/entry-12157328817.html
何をしたか簡単にまとめると…

♡遅くても19:00以降は何も食べない
♡炭水化物は食べない
♡毎日体重をはかって記録する
♡毎日食べたものをメモする
♡無理せずできる範囲で運動
♡毎晩必ず足マッサージ

こんなかんじです♫
———————ここまで引用———————

遅くても19時以降は何も食べない

遅くても19時以降は何も食べないというのは、ダイエットの鉄板として有名ですよね。ぺこさんは頑張って18時には夕飯を終わらせるように意識をしていました。

夕飯から就寝までの時間は、日中に比べると行動量がグッと少なくなります。それなのに夕飯を遅い時間に、しかもお腹いっぱい食べていたのでは、これは明らかにカロリーオーバー。寝る前までに夕飯で摂取したカロリーが消費しきれず、寝ている間に余った栄養素が脂肪になってしまいます。それを防ぐために早めの夕飯を心掛けていたんですね。

炭水化物は食べない

ぺこさんは食事制限もダイエットに取り入れていました。元々はお米やパンや麺類などの炭水化物とスナック菓子が大好きだったようですが、これらをなるべく食べないようにしていたそう。

特に白米が大好きだというぺこさんですが、なんとおダイエットを始めてからはプライベートで一口も食べていないんだとか。最初は辛かったようですが、2週間ほど我慢をしていたら、次第に炭水化物やスナック菓子への欲求が減っていったと語っています。

また、大好物のお肉はたくさん食べてもOKというルールを作っていたことも、食事制限を継続できた理由のようです。よく食べていたのは、カロリーが低くたんぱく質も豊富なセブンイレブンのサラダチキンで、朝や昼にお肉を食べておけば食事制限を乗り切れたといっています。今でも朝からハンバーグを食べてモチベーションを上げているようです。

そして、夕飯は豆腐にキムチをのせたもの、野菜中心のヘルシーなメニューなどを食べていました。炭水化物は我慢するけれど大好きなお肉はしっかり食べるといった、メリハリをつけた食生活をすることが大切なんですね。

毎日体重をはかって記録する

ぺこさんは、体重やその日食べたものを記録するレコーディングダイエットも取り入れていました。体重管理には「Simple Diet」というアプリがオススメなんだとか。体重の減り具合がグラフ化されて目に見えるので嬉しくなり、クマのキャラクターがダイエットを応援してくれるので、記録するのが楽しみになるんだそう!

さらに、食事内容と体重を毎晩マネージャーにも報告していました。確かに誰かに見られると思うと、暴飲暴食したくなる気持ちを抑えることができますね。

無理せずできる範囲で運動

ぺこさんはとにかく運動することが大嫌いなので、気が向いたときにだけ軽めの運動をしていました。仕事終わりなどの通える範囲でジムに行き、ランニングマシーンで一時間ほどウォーキングをします。ジムだとiPhoneで音楽を聞いたり、PVを観たりしているうちに、あっという間に時間がたつので外で行うよりも良かったそうです。

また、寝る前に気が向いた時だけ腹筋をしていたんだとか。毎日何回、何時間という決まりを作ってしまうと運動が苦手な自分は続かないと判断して、ぺこさんはできる範囲での運動を心掛けていたようです。

毎晩必ず足マッサージ

ぺこさんが毎日欠かさず行っていたこと、それは寝る前に行う足のマッサージです。足にディクリームを塗ってから手を使って揉み、ローラーでマッサージを行って老廃物を流し、最後は着圧ソックスメディキュットを履いて完了という流れの作業。時には長くて二十分ほどマッサージしていたそうです。

ぺこさんはダイエットに成功した感想をブログ記事にこう書いています。

———————ここから引用———————
https://ameblo.jp/tetsuko-1995/entry-12157328817.html

でも今回のダイエットで身にしみてかんじたことは、あせらずにゆっくりと、一瞬で痩せようと思わないで時間をかけてダイエットするべきってこと!
それに、足だけとか部分痩せなんてきっと簡単にできるもんじゃないし、痩せたら自然と気になるところも痩せてくるってこと!
だから無理しない、あせらない、ゆっくりとつづける👏🏻💕
———————ここまで引用———————

ぺこさんのダイエット成功の秘密、それは自分のできる範囲や無理のない方法をうまく見極めて、コツコツと続けることだったんですね。

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やしろ優さん流「手当たり次第ダイエット」

お笑い芸人のやしろ優さんは一昨年の6月に同じく芸人の野村辰ニさんからプロポーズをされ、去年の7月に挙式と披露宴を行いましたよね。このとき、やしろ優さんが激痩せしたということも同時に話題となったんです。

やしろ優さん流「手当たり次第ダイエット」

やしろ優さんは結婚式直前のブログ「本日の体重!!!ダイエット」でこう語っています。

———————ここから引用———————
https://ameblo.jp/egao79/entry-12290678987.html

本日の体重!!!!!

じゃーーん!!!!

64.3!!!!!!!!

ほんとにみなさんのおかげです

応援してくださったりダメ出ししてくださったりラブラブいろんな情報教えてくださったりありがとうございます!!!

ピーク時86キロから、64.3キロ

約21.3キロのダイエット

ピーク時に比べてかなり体調がいいです笑笑。

最高です
———————ここまで引用———————

やしろ優さんは身長が156cm、痩せる前の86㎏という体重はけっこうな衝撃ですね。マイナス21.3㎏を実現したやしろ優さんのダイエット方法とは、いったいどんなものだったのでしょうか。やしろ優さんのブログ記事をもとに、しっかり解説していきますよ!

やしろ優さんは約9か月で体重を64㎏まで減らしました。そのダイエット方法とは…なんと47種類もの様々なダイエットを取り入れて、毎日少しずつ体重を減らしていくというものです!

流行のものを取り入れたり、ブログの読者の方から募集したり、とにかくありとあらゆるダイエットを試しました。そしてその中から特に効果的なものをピックアップして、毎日続けるようにしていたんだとか。その内容について、「毎日やっている事(^^)おさらいっ!ダイエット」という記事で詳しい説明が書かれていました。

レコーディングダイエット

鉄板ともいうべきレコーディングダイエット、やはりやしろ優さんも取り入れていました。体重計のすぐ横に紙を貼って簡単なグラフを書くという方法で継続ができたようです。

ノートをいちいち開いて記入する方法よりも手軽なところがポイント。毎日体重を記録することで、目標が立てやすくなるというメリットも感じたそうです。

食べる順番ダイエット

やしろ優さんは食事をするとき、まずはサラダから食べるように心掛け、続いて肉や魚などその他のおかずを食べることにしていました。野菜から先に食べると、血糖値の急激な上昇を防ぐことができ、体内で糖や脂肪の吸収が抑えられます。

さらに、炭水化物を食べなくても、お腹いっぱいになるこという効果も。そうして段々と炭水化物抜きでも満足できるようになったようです。

夕飯ローカロリーダイエット

やしろ優さんは意識して、こんにゃく・ごぼう・豆腐・豆乳・スムージーを夕飯に取り入れていました。お腹が空いたときにはとにかく我慢と自分に言い聞かせていたとのこと。控え目な食事内容ですが、翌日の朝は胃もたれしないすっきりとした気分で起床できるそうです。

入浴ダイエット

入浴はなるべく湯船に浸かりながら大きくゆっくり呼吸をし、汗をかくくらいまで温まるようにしていたそうです。その際には、ミオドレ式グローブというアイテムでマッサージも行っていました。

シャワーしか時間がない時は、頭洗ったり体洗ったりするときに足湯を取り入れて、とにかく体を温めていたんだとか。そして、お風呂上がり必ずストレッチとマッサージもしていました。

ご褒美ダイエット

やしろ優さんはダイエットの最終目標達成までにご褒美がないのでは、モチベーションを保つのが難しいと考えました。そこで、マイナス数キロといった身近な目標を決めて、その小さな目標を達成すると好物のお寿司を食べる、ネイルサロン行くなどのご褒美を自分にあげることにしました。あと少しだけ頑張ろうと自分を奮い立たせていたのですね。

やしろ優さんのダイエットは、様々な方法を取り入れたり、ご褒美を自分に与えたりとダイエットを継続するための工夫がたくさん考えられた内容でした。少し頑張ってみて、時には息抜きしたりして…。そんな風に自分の気持ちをうまくコントロールできたので、21㎏もの激痩せに成功したのでしょうね。

ダレノガレ明美さん流「超ストイックダイエット」

ダレノガレ明美さんといえば、女性の憧れの体型です。手足がスラッと長く、顔は人形のように小さいイメージがあります。しかし、ダレノガレ明美さんも実は過去に激太りしていた時期があるのです。彼女のツイッターには、太っていたころの写真が掲載されています。

ダレノガレ明美さんの激太りしていた時期

太ってた当時の写真

真ん丸なお顔にパツパツの太もも…まるで別人ですよね。当時164㎝の身長に対して体重は67㎏もあったそう。現在の体重は43㎏だということですから、なんと24㎏ものダイエットに成功したんです。それはいったいどんなダイエット方法なのでしょうか。ダレノガレ明美さんは過去のブログで、ダイエットの詳細について語っています。

しっかり運動

ダレノガレ明美さんは運動が得意なようで、女性にしてはかなりハードなメニューに取り組んでいました。ジムのプールで100mを泳いだり歩いたりと一時間半繰り返し、そしてどんなに疲れた日でも一日一時間のウォーキングを日課にしていたんです。なんと一日に六時間も歩いたときもあったようで、かなりの運動量に脱帽です。

食生活を改善

ダレノガレ明美さんのダイエット中の食事はかなりストイックです。朝食には黒ごま豆乳バナナジュースを、昼は和食や焼き魚、夜は野菜やおかずだけを食べていました。しかし、ストレスが溜まりすぎないように、週に二度ほどはチョコやクッキーも食べていたとのことです。

マッサージ

ぺこさんとやしろ優さん同様に、ダレノガレ明美さんも足のマッサージに取り組んでいました。ボディクリームを塗った上から、リンパを刺激するようにマッサージを時間かけて行っていたら、段々と足が細くなったと語っています。

これらのダイエット方法でダレノガレ明美さんはダイエットに成功しました。さらにその後、東京ガールズコレクションに参加するため、より体重を減らそうと再びダイエットをスタートさせます。

新たに取り組んだダイエット方法

ダイエット期間は食事を以下のような内容に変えました。朝はアボカドジュースかバナナジュース、昼は魚定食などヘルシーな物、夜はキムチ鍋かスンドゥブか味噌鍋を夜7時までに食べ終えるようにしたのです。

お昼に食べ過ぎたら、夕飯は野菜たっぷりの味噌汁だけにすること、お米とチョコレートは三日に一度少量のみを口にするというルールも決めました。このときは前述の運動やマッサージに加えて、食事制限で3㎏減のプチダイエットを成功させています。

このようなストイックな方法で見事に激痩せしたダレノガレ明美さんですが、実はもともと外国の方の血が混じっていることもあり、骨格ががっしりしていて太りやすいことが悩みでした。SNSでも過去に何度かリバウンドを経験していることを告白しています。

しかしここ最近はずっと美しい体型をキープしていますよね。その理由はトレーニングを欠かさないことにありました。ダレノガレ明美さんはツイッターやインスタグラムによくトレーニング風景や成果をアップしています。大忙しの毎日でも、美しさを保ち続けるために努力する姿は本当に素敵ですね。

ダレノガレ明美さん流「超ストイックダイエット」

ダレノガレ明美さんはダイエットで悩んでいる人にこんなアドバイスを送っています。

———————ここから引用———————
https://twitter.com/The_Darenogare/

私は一回やる!って決めたらその瞬間からやる!明日からとかはなし!
一回やる!って決めたらしっかりやらないと、いつになっても始まらないし、痩せてはリバウンドして…を繰り返すと思う!
だから、決めたらしっかりやろ!

67kgだった時の私😂
痩せて人生かわりました。
自分が太った時に味わった悔しさを知っているから今はしっかり自分で体を調整してるよ!
食べ過ぎた次の日はしっかり調整する!
もう昔の私には戻らないように今頑張ってるんだ!だからダイエットしてるみんなも頑張ってね!
———————ここまで引用———————

ダレノガレ明美さんがつらいダイエットもストイックに続けられる理由。それはもう太っていたころの自分には戻らないという強い思いがあるからなのでした。憧れのスタイルを維持するためには、やはりそれなりの覚悟と行動が必要なのですね。

まとめ

芸能人の皆さんが公開しているダイエット方法は様々ですが、みなさん自分に合ったやり方を手探りで見つけていることが印象的でした。ダイエットを継続するコツは、やはり自分に向いている方法を探すことが一番の近道と言えそうです。あなたも芸能人のダイエットを参考に、自分のぴったりの方法を探してみましょう。

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