炭水化物がカギ!人気の糖質制限ダイエットのやり方と効果を簡単解説

炭水化物がカギ!人気の糖質制限ダイエットのやり方と効果を簡単解説

「糖質制限ダイエット」という言葉を知っていますか?最近、テレビや雑誌等でもよく特集が組まれており、聞いたことはあるという方は多いのではないでしょうか。

そこで、糖質制限ダイエットのやり方や効果について簡単に解説します。

糖質とは?

糖質は炭水化物から食物繊維を除いた栄養素のことを指します。糖質をとると、血液中のブドウ糖濃度(血糖値)が高まり、この血糖値の上昇に伴って、膵臓からインスリンが分泌され、筋肉や肝臓にブドウ糖をグリコーゲンとして蓄えます。

また、ブドウ糖は体内で糖エネルギーに変換され、主に運動によって消費されます。しかし、これらにも限界があるため、エネルギーとして使われなかった分のブドウ糖は全て中性脂肪へと変わり、体内に貯蓄されるのです。

糖質は脳への大切なエネルギー源でもあり、極端に不足することで体重の減少、体の疲労感や倦怠感を感じます。そして、エネルギー不足となります。反対に糖質を取り過ぎた場合は、脂肪の貯蓄が多くなり太る原因になり、栄養バランスの崩壊につながります。

つまり、糖質をたくさん摂取したのに運動などのエネルギーで使わないと、どんどん体内脂肪が増えて太ることになるのです。

糖質制限について

糖質制限は、食事中の糖質の量を減らし、食後の血糖上昇が高くなりすぎないようコントロールします。その代わりにたんぱく質や脂質をしっかり摂ってバランスを整えます。

炭水化物が好きな日本人はトータルの摂取カロリーのうちの約60%を糖質が占めると言われています。主な糖質は、ご飯、パン、麺類で、あとはイモ類、果物、お菓子などから摂っており、この糖質摂取量を無理のない範囲で減らすのが糖質制限ダイエットの目指すところです。

糖質制限ダイエットのやり方

糖質制限ダイエットは正しい知識とやり方さえ間違えなければ、はやい段階で結果を出すことができるダイエットだと言われています。

糖質を多く含む食品を避ける

糖質制限ダイエットでまず大切なのが、糖質を多く含む食品を避けるということです。

【糖質が多い食べ物】
  • ご飯、パン、ラーメン、パスタ、うどん、そば、そうめん、シリアル、春雨、お好み焼き、たこ焼きなどの粉物
  • 砂糖、片栗粉、小麦粉、ソース、トマトケチャップ、ハチミツ
  • お菓子、ジュース

たんぱく質をしっかり摂取する

糖質を減らす分、タンパク質、脂質をしっかり摂ることが糖質制限ダイエットではとても大事です。タンパク質と脂質は、肉・魚・大豆などをバランス良く食べることで、 摂取することができます。

3食バランス良く糖質を減らす

例えば、朝は全く食べずに、昼は普通に食べるというような極端な方法でも 1日のトータルでの糖質量を減らせばダイエット効果はあります。しかし、3食バランス良く減らすほうが、血糖値の上下動を抑えることができるので安全だと考えられています。

糖質制限ダイエットは糖質を多く含む食品を避ける

まとめ

リバウンドなく健康的に糖質制限ダイエットを行うには、夕食の主食はカットする、お菓子やジュースは避ける、バランスよい食事を心がけながら糖質は控えめにするというように、緩やかな糖質制限がおすすめです。無理な制限をするのではなく、自分自身の体調に合わせた適度で長く続けられる方法を見つけていきましょう。

糖質制限ダイエットはお金がかかるダイエットでもないので、今まで色々なダイエットを試してきたけど上手くいかなかったという方は、ぜひ糖質制限ダイエットを試してみてください。

関連記事:炭水化物やお肉はダイエットの味方!痩せたい人の身体作りとは?

関連記事

  1. 食べるだけで簡単ダイエット!「干しぶどう酢」の効果と作り方

    ダイエット

    干しぶどう酢の効果と作り方|食べるだけ簡単ダイエット

    (最終更新日:2017.12.21)テレビの情報番組で取り上げられ…

  2. プロテインドリンクを飲んでダイエット!おすすめの美味しいレシピ

    ダイエット

    プロテインドリンクでダイエット!効果とおすすめレシピ

    ダイエットは常に新しいトレンドが作られています。新しいダイエット法を試…

  3. 楽してやせたい!ダイエット食品&サプリメントの効果とは?

    ダイエット

    ダイエット食品やサプリメントの効果|おすすめ商品

    (最終更新日:2017.12.20)脂肪を減らして痩せるにはさまざ…

  4. 泳げなくても効果あり?水泳ダイエットを実践してみた

    ダイエット

    泳げなくても効果あり?水泳ダイエットを実践してみた

    私もこれまでさまざまなダイエットを試してきましたが、やはり、食事制限だ…

  5. 体幹リセットダイエット体験談|やり方と効果

    ダイエット

    体幹リセットダイエット体験談|やり方と効果

    テレビでも取り上げられ、「頑張らなくてもいいのにやせる!」と話題沸騰中…

  6. ダイエットサプリの種類と選び方!効果が高いおすすめサプリメント

    ダイエット

    ダイエットサプリの種類と選び方|人気おすすめサプリメント

    ダイエットサプリは、お悩み別にさまざまな種類があります。そこで、ダイエ…

おすすめ記事

  1. メイクのイメージが変わる!効果的なチークの入れ方
  2. 夏の体臭予防!プロ用わきが・加齢臭ケアクリームでニオイを解消する
  3. 美肌ホルモンを活性化する!画期的なオールインワンクリームとは
  4. 寒い冬のスキンケア!オフィスで簡単にできる冷えと乾燥対策
  5. 女性の白髪の原因って?その対策とおすすめヘアカラー&白髪染め4選
  6. 眉毛の悩みを一気に解決してくれるおすすめアイブロウ2選!
  7. 30代から始める大人美容とアンチエイジング!やるべき事とやめる事
  8. お肌本来の力を引き出すには肌断食がおすすめ!そのやり方と効果
  9. 塗るだけで二重まぶたになる?ナイトアイボーテの体験レポート
  10. 体臭予防はリラックスから!ストレスが汗の臭いを強くする

アーカイブ

  1. 脱毛サロンに行く前に前処理が大切!ムダ毛をお手入れするポイント

    脱毛

    脱毛サロンは前処理が必須!ムダ毛をお手入れするポイント
  2. 自分に合った脱毛サロンや脱毛クリニックを選ぶ5つのポイント

    脱毛

    自分に最適な脱毛サロンやクリニックを選ぶポイント
  3. メイク

    魅力的な顔は瞳から!失敗しないカラコンの選び方
  4. 眉ティントとブリーチは時短メイクの必須アイテム!おすすめと使い方

    メイク

    眉ティントとブリーチは時短メイクの必須アイテム!おすすめと使い方
  5. 筋膜リリースで健康的にダイエットする方法と効果

    ダイエット

    筋膜リリースを使った健康的ダイエット方法と効果
PAGE TOP